HELYES SZÉKTARTÁS.
A rossz testtartás – a görnyedt vállak, a kiálló nyak és a görbe gerinc – a fizikai fájdalom okozója, amelyet sok irodai dolgozó tapasztal. Rendkívül fontos, hogy a munkanap során szem előtt tartsuk a jó testtartás fontosságát. A fájdalom csökkentése és a fizikai egészség javítása mellett a jó testtartás a hangulatot és az önbizalmat is javíthatja! Íme, hogyan üljünk helyesen a számítógép előtt:
Állítsd be a szék magasságát úgy, hogy a lábaid laposan a padlón legyenek, a térdeid pedig egy vonalban (vagy kissé alacsonyabban) legyenek a csípőddel.
Ülj egyenesen, és a csípőd maradjon hátradöntött állapotban a székben.
A szék háttámlájának kissé hátradöntöttnek kell lennie 100-110 fokos szögben.
Győződjön meg arról, hogy a billentyűzet közel és közvetlenül Ön előtt van.
Ahhoz, hogy a nyakad ellazult és semleges helyzetben maradjon, a monitornak közvetlenül előtted kell lennie, néhány centiméterrel a szemmagasság felett.
Üljön legalább 20 hüvelyk (vagy karnyújtásnyi) távolságra a számítógép képernyőjétől.
Lazítsa el a vállát, és figyeljen arra, hogy a munkanap során hogyan emelkednek a füle felé, vagy hogyan görbülnek előre.
2. TESTTARTÁS-GYAKORLATOK.
Tanulmányok azt javasolják, hogy hosszabb ülés közben 30 percenként mozogjunk rövid időre, hogy fokozzuk a véráramlást és feltöltsük a testet energiával. Amellett, hogy rövid szüneteket tartunk munka közben, íme néhány gyakorlat, amit kipróbálhatunk munka után a testtartás javítása érdekében:
Egy olyan egyszerű dolog, mint egy 60 perces gyors séta, segíthet ellensúlyozni a hosszan tartó ülés negatív hatásait, és megmozgatja a jó testtartáshoz szükséges izmokat.
Az alapvető jógapózok csodákat tehetnek a testtel: Elősegítik a megfelelő testtartást azáltal, hogy nyújtják és erősítik az olyan izmokat, mint a hát, a nyak és a csípő izmai, amelyek ülés közben megfeszülnek.
Helyezz egy habhengert a hátad alá (oda, ahol feszülést vagy merevséget érzel), és görgesd vele oldalirányban. Ez lényegében masszázsként működik a hátadnak, és segít abban, hogy egyenesebben ülj az asztalnál, kevesebb kellemetlenséggel.
TÁMOGATÓ SZÉK.
A helyes testtartás könnyebb a megfelelő székkel. A jó testtartáshoz legjobb székeknek támasztónak, kényelmesnek, állíthatónak és tartósnak kell lenniük. Keresse a következő tulajdonságokat a székében:
irodai szék:
Háttámla, amely megtámasztja a felső és alsó hátat, követve a gerinc természetes ívét
Az ülésmagasság, a kartámasz magassága és a háttámla dőlésszögének beállítási lehetősége
Támogató fejtámla
Kényelmes párnázás a háttámlán és az ülésen
Közzététel ideje: 2021. május 21.
