HELYES SZÉKHELYZET.
A rossz testtartás a leesett vállak, a kiálló nyak és a meggörbült gerinc a sok irodai dolgozó által megtapasztalt fizikai fájdalom bűnöse.Kulcsfontosságú, hogy a munkanap során szem előtt tartsa a helyes testtartás fontosságát.A fájdalom csökkentése és a fizikai egészség javítása mellett a jó testtartás javíthatja a hangulatot és az önbizalmat is!Így ülhet megfelelően a számítógép előtt:
Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a lába a padlón legyen, a térd pedig egy vonalban (vagy valamivel lejjebb) legyen a csípőjével.
Üljön egyenesen, és tartsa a csípőjét messze a székben.
A szék támlájának 100-110 fokos szögben kell döntenie.
Győződjön meg arról, hogy a billentyűzet közel van és közvetlenül Ön előtt van.
Annak érdekében, hogy a nyak nyugodt és semleges helyzetben maradjon, a monitornak közvetlenül előtted kell lennie, néhány hüvelykkel a szemmagasság felett.
Üljön legalább 20 hüvelyknyire (vagy egy karnyújtásnyira) a számítógép képernyőjétől.
Lazítsa el a vállát, és legyen tudatában annak, hogy a füle felé emelkednek vagy előre kerekednek a munkanap során.
2. TARTÁSGYAKORLATOK.
A tanulmányok azt javasolják, hogy körülbelül 30 percenként mozogjunk rövid ideig, ha hosszabb ideig ülünk, hogy fokozzuk a véráramlást és újra energiával töltsük fel a testet.Amellett, hogy rövid szüneteket tartunk a munkahelyen, itt van néhány gyakorlat, amelyet munka után érdemes kipróbálni testtartásunk javítására:
Valami olyan egyszerű dolog, mint egy 60 perces erőséta, segíthet ellensúlyozni a hosszan tartó ülés negatív hatásait, és megmozgathatja a jó testtartáshoz szükséges izmokat.
Az alapvető jógapózok csodákat tehetnek a testtel: elősegítik a megfelelő igazodást azáltal, hogy nyújtják és erősítik az izmokat, például a hát, a nyak és a csípő izmait, amelyek ülés közben megfeszülnek.
Helyezzen egy habhengert a háta alá (bárhol, ahol feszültséget vagy merevséget érez), guruljon egyik oldalról a másikra.Ez lényegében a hátad masszázsaként működik, és segít egyenesebben ülni az íróasztalnál, és kevesebb kényelmetlenséget okoz.
TÁMOGATÓ SZÉK.
A helyes testtartás könnyebb a megfelelő székkel.A jó testtartáshoz legjobban alkalmas székeknek támasztónak, kényelmesnek, állíthatónak és tartósnak kell lenniük.Keresse a következő funkciókat a készülékében
irodai szék:
Háttámla, amely megtámasztja a felső és az alsó hátat, és tapad a gerinc természetes ívéhez
Állítható az ülés magassága, a kartámasz magassága és a háttámla dőlésszöge
Támogató fejtámla
Kényelmes párnázat a háttámlán és az ülésen
Feladás időpontja: 2021. május 21
